ויסות עצמי בתהליכי התאוששות בספורט. כתב: רמי ורדי

סיכום מאמר:

Recovery Self-Regulation in Sport: Theory, Research, and Practice

Balk, Y. A., & Englert, C. (2020). Recovery self-regulation in sport: Theory, research, and

practice. International Journal of Sports Science & Coaching, 15(2), 273-281.‏

1. מטרת המחקר:

מטרת המחקר היא לסקור את התיאוריות והמחקרים הקיימים בנושא ויסות עצמי בתהליכי התאוששות בספורט. המחקר מתמקד באופן שבו כישורי ויסות עצמי יכולים לשפר את ההתאוששות הגופנית והנפשית של ספורטאים לאחר ביצועים.

2. מידע רקע:

כישורי ויסות עצמי (self-regulation) הם מרכיב חשוב ברווחה הנפשית ובביצועיהם של ספורטאים. ויסות עצמי מוגדר כתהליך של זיהוי מצב נוכחי, מצב רצוי בעתיד ופעולות שאנו עושים במטרה לצמצם את הפער בין שני המצבים הללו. ויסות עצמי מתבצע גם במהלך שלבי ההתאוששות מפעילות ספורטיבית. התאוששות כוללת לא רק התאוששות גופנית לאחר פעילות אלא גם את זו הקוגניטיבית והרגשית.

3. שיטה:

המחקר הוא סקירת מטרייה (umbrella review) הכולל ניתוח של מחקרים קיימים שבוחנים את כישורי הוויסות העצמי בתהליך ההתאוששות של ספורטאים. המחקר מציג את המודלים התאורטיים, ממצאי מחקרים והמלצות מעשיות הקיימות בתחום.

4. ממצאים מרכזיים:

   א. חשיבות הוויסות העצמי בתהליכי התאוששות מספורט: כישורי ויסות עצמי כמו מודעות עצמית, ויסות קוגניטיבי ורגשי ושליטה עצמית הם חשובים להתאוששות מלאה של ספורטאים. התאוששות גופנית בלבד אינה מספיקה; יש צורך גם בהתאוששות מנטלית ורגשית.

   
   

   ב. מודעות עצמית (Self-Monitoring) : מודעות למצב הגופני והנפשי הנוכחי מאפשרת לספורטאים לזהות את הצורך בהתאוששות ולפעול בהתאם. שימוש ביומן או יישומים בטלפון הסלולארי לניטור המצב הגופני והנפשי (כמו Headspace) יכולים לעזור לספורטאים לשפר את המודעות העצמית כחלק מתהליך ההתאוששות. התאוששות היא תהליך פעיל ולא פסיבי, בו הספורטאים צריכים לקחת חלק בפעילויות המאפשרות התאוששות מיטבית.

   
   

   ג. ויסות קוגניטיבי ורגשי: וויסות מנטלי ורגשי מפעילויות תובעניות הכרוכות בספורט היא חשובה להתאוששות גופנית ונפשית מלאה. טכניקות כמו דמיון מודרך, הרפיה ומיינדפולנס (קשיבות) מסייעות בוויסות רגשי ושיפור תהליך ההתאוששות.

   
   

   ד. שליטה עצמית: תרגולי שליטה עצמית עשויים לסייע לספורטאים במיוחד כאשר הם עייפים או לחוצים, מה שמקשה על תהליך התאוששות איכותי. אימון שליטה עצמית יכול לכלול טכניקות כמו תרגולי נשימה ותרגול ביו-פידבק.

5. 
   

6. סיכום:

המאמר מדגיש את החשיבות של כישורי ויסות עצמי בתהליך ההתאוששות של ספורטאים. התאוששות כוללת לא רק את הפן הגופני אלא גם את הפן הקוגניטיבי והרגשי. כדי לשפר את תהליך ההתאוששות, ספורטאים נדרשים לפתח כישורי מודעות עצמית, ויסות קוגניטיבי ורגשי וכישורי שליטה עצמית. המחקר ממליץ לאנשי מקצוע להדריך וללוות ספורטאים בפיתוח כישורים אלו ולהשתמש בטכניקות מעשיות כמו דמיון מודרך, הרפיה ומיינדפולנס כחלק מסל הכלים בתהליך ההתאוששות הגופני והנפשי.

‏