Heart, Breath, Mind

טכניקות נשימה הינן כלי עבודה משמעותי עבור אנשי מקצוע מתחום הטיפול/אימון באופן כללי ובפרט עבור פסיכולוגים שעובדים עם ספורטאים. חיפשתי דרכים להרחיב את סל הכלים שלי סביב טכניקת הנשימה ולכן אני רוצה להמליץ על ספר באנגלית שסיימתי לאחרונה, Heart, Breath, Mind של ד"ר ליא לאגוס, פסיכולוגית לבריאות וביצוע המתמחה בהשתנות קצב הלב (HRV). הספר מתמקד בקשר שבין קצב הנשימה שלנו, ללב, משם למוח ולביצוע בתחומי החיים השונים של ספורטאים, אנשים עסקים, סטודנטים ובכלל. הספר לוקח נושאים מאד מורכבים ומפשט אותם להבנה בשפה קלה לקריאה וזורמת, גם למי שמתקשה באנגלית. הספר מתמקד בעיקר בנשימת רזוננס (תהודה), נשימה שנחקרה רבות ובה יש סנכרון מלא בין קצב הנשימה שלנו לקצב הלב. נשימה זו משפיעה על כלל התפקוד של הגוף שלנו ובפרט על המוח ומכאן על הביצועים. הספר מציע תוכנית מעשית בת 10 שבועות הכולל תרגול יום יומי של נשימת רזוננס (20 דקות, פעמיים ביום), כאשר כל פרק מתאר שבוע אחר מתוך ה-10 ובו מה נצפה להרגיש, טכניקות נוספות להעמקת התהליך וחיבור לחיי היום יום ואף למערכות יחסים. טכניקה לדוגמא הינה הכנסת המחשבה המלחיצה בשאיפה והוצאתה דרך עם הנשיפה בתצורה חיובית/מעודנת יותר. הספר מורכב מהרבה דוגמאות וסיפורי מקרה (Case Studies) מהשטח וגם אפשרויות עבודה בעזרת ביופידבק. בסוף הספר, יש תוכנית עבודה מסודרת של כל השבועות והטכניקות השונות שנלמדו ואף מעין "חוברת עבודה" אישית למעקב אחר ההתקדמות שניתן להדפיס.

בנימה אישית, כמי שמלווה ומייעץ לספורטאים וספורטאיות כבר שנים רבות, מלמד טכניקות נשימה סרעפתיות ורואה את ההשפעה החיובית שלהן, לאורך כל הספר עלתה בי התהייה, שגם כך מאד מאתגר לרתום לקוחות לתרגול נשימות סדיר ויומי יומי של אפילו 10 דקות ביום, אז פעמיים של 20 דקות ביום??? אני חושב שהתשובה לכך היא שכמו כל אימון, ככל שמתאמנים יותר, ניתן להשיג תוצאות טובות יותר וזו תהיה בחירתם המלאה של הלקוחות שלנו כמה הם מוכנים להשקיע בכדי לשפר את הביצועים שלהם כאשר המקצועיות שלנו היא לתת להם את כלל האפשרויות והכלים תוך התאמה לחיי היום יום שלהם והשלב ההתפתחותי בעולם הספורט בו הם נמצאים. אחד הדברים שעוזרים ללקוחות שלי הוא ניהול יומן תרגול יומי, שבו יש טבלה פשוטה והם צריכים לסמן ב-V בכל פעם שתרגלו. כאשר אנחנו נפגשים, אנחנו עוברים על השבוע לנתח מתי הצליחו לתרגל, מתי לא הצליחו לתרגל ובעיקר להבין ביחד, מה הסיבה לכך בכדי שיוכלו להתמיד גם בהמשך.