פרפקציונזם בספורט ובפעילות גופנית. כתב: רמי ורדי

Perfectionism as a Paradoxical Factor in Sport and Exercise Performance: An Umbrella Review

סיכום מאמר:

א. מטרת המחקר:

מדובר על סקירת מטרייה (umbrella review) בנושא פרפקציוניזם בתחום הספורט והפעילות הגופנית. המחקר סוקר בצורה מקיפה את התפקיד המורכב של פרפקציוניזם בביצועי ספורטאים והקשר לבריאותם הנפשית, ומנסה להבין את ההשפעות החיוביות והשליליות של פרפקציוניזם על ספורטאים מקצועיים וחובבים כאחד.

ב. רקע:

פרפקציוניזם הוא תכונה רבת-פנים המוגדרת על ידי קיומם של סטנדרטים אישיים גבוהים במיוחד, יחד עם הערכה ביקורתית גבוהה של אדם ביחס לעצמו. חוקרים מזהים שני ממדים עיקריים של פרפקציוניזם: שאיפות פרפקציוניסטיות (perfectionistic strivings) ודאגות פרפקציוניסטיות (perfectionistic concerns). שאיפות פרפקציוניסטיות מתמקדות ברצון להשיג סטנדרטים גבוהים ומדויקים שהאדם מציב לעצמו, בעוד שדאגות פרפקציוניסטיות מתמקדות בפחד מתגובות ביקורתיות של אחרים ובפערים בין הציפיות לביצועים בפועל. מחקרים רבים מצביעים על קשרים מורכבים בין ממדים אלו לביצועיהם ובריאותם הנפשית של ספורטאים.

ג. שיטה:

הסקירה נערכה באמצעות חיפוש בשלושה מאגרי מידע מדעיים פופולריים - PubMed, Scopus, ו Web of Science (ISI) -במטרה לזהות סקירות שיטתיות ומטה-אנליזות הבוחנות את הקשר בין פרפקציוניזם לביצועי ספורט. התוצאות הוגבלו לסקירות שיטתיות ומטה-אנליזות באמצעות סינון במאגרי הנתונים. בסך הכול זוהו 57 מאמרים, לאחר סינון הכפילויות נותרו 43 מאמרים ייחודיים, ומתוכם 8 מאמרים עמדו בקריטריונים של המחקר. 

שאלונים:

• מחקרים ראשוניים שנכללו בסקירות אלו השתמשו במערכי מחקר שונים, לרבות מחקרי רוחב ואורך.

• המחקרים כללו מדדים שונים להערכת פרפקציוניזם, ביצועים ספורטיביים ובריאות נפשית בקרב ספורטאים. 

ד. ממצאים מרכזיים:

1. שאיפות פרפקציוניסטיות: (Perfectionistic Strivings)  שאיפות פרפקציוניסטיות קשורות בקשר חיובי (בינוני עד גבוה) עם ביצועים ספורטיביים. שאיפות פרפקציוניסטיות קשורות בשיפור בביצועים, התמדה ומוטיבציה גבוהה. במחקרים שונים, שאיפות פרפקציוניסטיות נקשרו עם תכונות מסתגלות, ורק לעיתים נדירות עם תכונות שאינן מסתגלות.

2. דאגות פרפקציוניסטיות (Perfectionistic Concerns): דאגות פרפקציוניסטיות קשורות בקשר שלילי (בינוני עד גבוה) עם ביצועים ספורטיביים. דאגות אלו מובילות לתוצאות נפשיות שליליות כמו חרדה, דיכאון ושחיקה.

3. פרפקציוניזם חברתי מוכתב :(socially prescribed perfectionism) נמצא כקשור לשחיקה, דיכאון ועייפות פיזית ורגשית.

4. שחיקה בספורטאים (Athlete Burnout) : פרפקציוניזם קשור לסממנים כגון עייפות גופנית ונפשית, דחיינות בספורט ותחושת שחיקה. 

5. התמכרות לפעילות גופנית (Exercise Addiction): נמצא קשר בין פרפקציוניזם להתמכרות לפעילות גופנית. תכונות אישיות מסוימות כמו נרקיסיזם עשויות להגביר את הסיכון להתמכרות זו.

ה. סיכום:

המחקר מצביע על כך שלפרפקציוניזם יש השפעות חיוביות ושליליות על תוצאותיהם של ספורטאים. פרפקציוניזם בלתי מסתגל, המאופיין בדאגות יתר על טעויות ופחד מכישלון, קשור לעיתים קרובות לתוצאות פסיכולוגיות, גופניות ובין-אישיות שליליות. לעומת זאת, פרפקציוניזם מסתגל, המאופיין בסטנדרטים גבוהים והתנהגות מוכוונת מטרות, קשור בתוצאות חיוביות כמו עלייה בביטחון העצמי והרווחה הנפשית. המחקר ממליץ להמשיך לחקור את הקשר המורכב בין פרפקציוניזם לביצועי ספורטאים, ולפתח התערבויות שמטרתן להפחית את ההשפעות השליליות של נטיות פרפקציוניסטיות.

המלצות מעשיות:

• זיהוי וניהול שאיפות פרפקציוניסטיות: עודדו ספורטאים להציב לעצמם מטרות גבוהות וברורות, תוך שמירה על גמישות והסתגלות לשינויים. השתמשו בטכניקות כמו הצבת מטרות אישיות כדי לקדם ביצועים גבוהים ולשפר את המוטיבציה.

• הפחתת דאגות פרפקציוניסטיות: עבדו עם ספורטאים על זיהוי והפחתת מחשבות ביקורתיות ודאגות מפני כישלון. השתמשו בטכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות כדי לסייע לספורטאים לפתח דפוסי חשיבה חיוביים ומציאותיים יותר.

• מניעת שחיקה והתמכרות לפעילות גופנית: היו ערים לסימנים של שחיקה ועייפות אצל ספורטאים, ופעלו לצמצום הסיכון להתמכרות לפעילות גופנית. תמכו בפיתוח אורח חיים מאוזן הכולל מנוחה והתאוששות, והעניקו כלים להתמודדות עם לחץ וחרדה בצורה בריאה.