השפעות פ"ג על הערכה תחושתית של תפקוד הגוף וסימפטומים של חרדה ודיכאון בבוגרים צעירים. סיכם: ירון בריל
- ירון בריל
- 2 בפבר׳
- זמן קריאה 3 דקות
Remiszewski, M., et. al. (2025). Long-term aerobic exercise enhances interoception and reduces symptoms of depression and anxiety in physically inactive young adults: A randomized controlled trial. Psychology of Sport & Exercise, 81.
רקע:
אחד המנגנונים הנחקרים כיום להשפעת פעילות גופנית (פ"ג) על בריאות הנפש הינו מנגנון זיהוי תפקוד מערכות הגוף מבחינה תחושתית (interoception). לדוגמא, היכולת לזהות שטמפרטורת הגוף גבוהה מהרגיל או לזהות את קצב הלב שלנו. דרך נפוצה להערכת interoception היא ע"י השוואה בין דופק האמת להערכת הדופק (cardioception) של האדם. ככל שהפערים קטנים יותר כך ה interoception מדויק/גבוה יותר. Interoception גבוה משויך ליתרונות בבריאות הנפש ותורם לתפקוד קוגניטיבי משופר. נמצא כי ל- Interoception גבוה יש יחס מתאם שלילי להפרעות אכילה (אנורקסיה), לסכיזופרניה, ולכאב כרוני; ויחס מתאם חיובי להתנהלות רגשית תקינה, קבלת החלטות איכותית, ותחושת עצמי חיובית. Interoception נמוך נמצא קשור להפרעות רגשיות כמו דיכאון חמור, והפרעות חרדה. fMRI הראה שאותם מבנים מוחיים קשורים גם ל interoception וגם לוויסות רגשי. המחקר הנוכחי בא לבדוק את השפעות הפ"ג על שני מדדי cardioception. הראשון, כאמור, יכולת האדם לאמוד את קצב הלב שלו. השני, תפיסת האדם את מסוגלותו לאמוד נכון את הדופק (ביטחון בהערכת דיוק). כמו כן, נבדק הקשר לתסמיני דיכאון וחרדה.
שיטה:
בוגרים צעירים בריאים גופנית (גיל 23.5 ± 4) לא פעילים גופנית סדיר (כושר גופני בינוני-נמוך עפ"י בדיקת צח"מ), חולקו לקבוצת מחקר וקבוצת ביקורת (ע"י הטלת מטבע). המחקר נמשך 12 שבועות. קבוצת המחקר (n=32) עברה 3 אימונים בשבוע (אופני כושר) בשני שלבים: שלב א' 6 שבועות אימון אירובי רציף בעצימות בינונית לבניית בסיס כושר והעמסה בסרגל מאמצים (שבועיים 30 דק' אימון, שבועיים 45 דק' אימון שבועיים 60 דק' אימון). שלב ב' 6 שבועות אינטרוולים עצימים שיפור מערכת לב – ריאה (60 דק' אימון). רמת מאמץ בכל אימון נקבעה ע"י בדיקות צח"מ. קבוצת ביקורת (n=30) ללא שינוי באורח חיים. מדדי צח"מ, cardioception, ביטחון בהערכת דיוק cardioception ושאלוני דיכאון, חרדה, ומסוגלות עצמית להתמודדות עם אירועי חיים שונים נלקחו לפני תחילת המחקר, בתום שבוע 6 ובתום שבוע 12.
תוצאות:
א. מדדי צח"מ הראו שיפור מובהק בקבוצת המחקר ונותרו ללא שינוי בקבוצת הביקורת.
ב. הערכת cardioception הראתה שיפור בקבוצת המחקר בין תחילת ההתערבות ושבוע 6, לא נמצא שינוי מובהק בין שבוע 6 לשבוע 12. שיפור מובהק נמצא כמובן גם בין תחילת ההתערבות ושבוע 12. לא נמצא שינוי בקבוצת הביקורת.
ג. ביטחון הערכת הדיוק ב cardioception - קבוצת המחקר הראתה שיפור בין תחילת ההתערבות ושבוע 6 ללא שינוי משמעותי בין שבוע 6 לשבוע 12. קבוצת הביקורת לא הדגימה שיפור בתחושת הביטחון בין לפני תחילת המחקר לבין שבוע 6, אולם הראתה שיפור בתחושת הביטחון בין שבוע 6 לשבוע 12.
ד. שאלון בחינת מסוגלות עצמית להתמודדות עם אירועי חיים שונים הראתה שיפור בקבוצת המחקר בין תחילת התערבות לשבוע 6. ללא שינוי בין שבוע 6 ל 12. לא נמצא שינוי בקבוצת הביקורת.
ה. שאלון להערכת רמת דיכאון הראה שיפור בקבוצת המחקר בין תחילת ההתערבות לשבוע 6, ללא שינוי בין שבוע 6 לשבוע 12. לא נמצא שינוי בקבוצת הביקורת.
ו. שאלון להערכת רמת חרדה הראה שיפור מהותי בקבוצת המחקר בין לפני ההתערבות לשבוע 6, ללא שינוי מהותי בין שבוע 6 לשבוע 12. ללא שינוי בקבוצת הביקורת.
ז. לא נמצא מתאם בין מדד ה cardioception לבין המדדים הפסיכולוגיים.
מסקנות:
פ"ג אירובית בעצימות בינונית למשך 6 שבועות הראתה שיפור מובהק במדדי דיכאון וחרדה. לאחר מכן, השיפור התייצב ולא ניכר שיפור מובהק נוסף. כמו כן נמצא שפ"ג אירובית בעצימות בינונית למשך 6 שבועות הובילה שיפור מובהק בשני מדדי ה cardioception. לאחר מכן, השיפור התייצב ולא ניכר שיפור מובהק נוסף באף אחד מהמדדים. עם זאת, לא נמצא קשר ישיר ברור בין שיפור המדדים הפסיכולוגיים לבין שיפור במדדי הcardioception. חשוב שמחקרים עתידיים יבחנו אימון interoception ע"י תרגול במנוחה והשפעתו על מדדי דיכאון וחרדה כדי לבסס קשר ישיר בין שיפור interoception ומדדי רווחה נפשית ואז להשוות ממצאים אלה להבדלים ביחס להשפעות פ"ג.
תגובות