סיכום מחקר: השפעת תוכנית האימון "Mentality" על משתנים קוגניטיביים במתעמלי עלית
- roi
- לפני 8 שעות
- זמן קריאה 3 דקות
סיכמו: רועי יבלוצ'ניק ולאל גרשגורן
Vidarte-Claros et al., (2020). Sports training program on cognitive variables in athletes of Colombian selection of artistic gymnastics. Number of cases. Sportis Sci J, 6 (2), 204-227. DOI:https://doi.org/10.17979/sportis.2020.6.2.573
רקע ומטרת המחקר: התעמלות אומנותית (מכשירים) היא ענף ספורט הדורש פונקציות ניהוליות (Executive Functions) ברמה גבוהה מאוד. מטרת המחקר הייתה לבדוק את ההשפעה של תוכנית אימון פסיכוסנסורית (פסיכו-חושית) בשם "Mentality" על שלושה משתנים קוגניטיביים מרכזיים: זמני תגובה, קבלת החלטות ונפח תשומת לב (קשב וריכוז), בקרב מתעמלי נבחרת קולומביה לגברים בהתעמלות אומנותית.
מתודולוגיה ואוכלוסיית המחקר: המחקר בוצע במתכונת של סדרת מקרי בוחן (Case Series) שכללה הערכה לפני ולאחר ההתערבות. השתתפו בו 8 מתעמלי עלית מהנבחרת הלאומית (בגיל ממוצע של 21.6), אשר מתאמנים באינטנסיביות רבה: 6 ימים בשבוע, 8 שעות בכל יום. התוכנית כללה שלושה שלבים עיקריים:
שלב אבחון: העברת מבדקים מקדימים להערכת נפח תשומת הלב (לוחות קשב 5 על 5, מבוסס על רודיק 1988), יכולת קבלת החלטות (שאלון ליקרט) וזמן תגובה באמצעות מכשור אופטי המייצר גירויי אור ב-23 רמות קושי. המדד שנבחן הוא מספר מגעים מוצלחים בדקה (Touches per minute) תחת קצב של 90 גירויים בדקה (קצב בינוני).
שלב יישום: ביצוע תוכנית אימונים פסיכולוגית מובנית. התוכנית הועברה במשך חצי שנה, בתדירות של 4 פעמים בשבוע ולמשך 30 דקות בכל אימון (120 דקות שבועיות). התוכנית כללה תרגול של מהירות תגובה, זיכרון לטווח קצר, ריכוז, קבלת החלטות, זמני תגובה, שדה ראיה וקואורדינציה.
שלב וידוא מעשי: בחינת יישום המיומנויות הלכה למעשה, במהלך התחרויות עצמן.
תוכנית אימונים לפי שבועות והדקות המוקדשות לכל סוג תרגול בנפח השבועי (סה"כ 120 דק')
מרכיב האימון | שבוע 1 | שבוע 2 | שבוע 3 | שבוע 4 | שבוע 5 | שבוע 6 | שבוע 7 | שבוע 8 | שבוע 9 | שבוע 10 |
מהירות תגובה | 30 | 20 | 30 | 20 | 30 | 20 | 30 | 20 | 30 | 20 |
זיכרון קצר טווח | -- | 20 | 15 | 15 | -- | 20 | 15 | 15 | -- | 20 |
ריכוז | 30 | 20 | 20 | 20 | 30 | 20 | 20 | 20 | 30 | 20 |
קבלת החלטות | 20 | 20 | 15 | 20 | 20 | 20 | 15 | 20 | 20 | 20 |
זמני תגובה | 30 | -- | 20 | 10 | 30 | -- | 20 | 10 | 30 | -- |
שדה ראייה | -- | 20 | -- | 20 | -- | 20 | -- | 20 | -- | 20 |
קואורדינציה | 10 | 20 | 20 | 15 | 10 | 20 | 20 | 15 | 10 | 20 |
סה״כ דקות שבועיות | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 | 120 |
ממצאים מרכזיים (ללא נתונים סטטיסטיים): ממצאי המחקר מצביעים על כך שתוכנית האימון הובילה לשיפור משמעותי ומובהק בכל שלוש היכולות הקוגניטיביות שנבדקו:
זמן תגובה: חל שיפור ניכר במהירות התגובה של המתעמלים. האימון החוזר באמצעות מכונת "Speed Reaction", המייצרת גירויים חזותיים מתחלפים הדורשים תגובה מוטורית מהירה, תרם משמעותית לקיצור זמני התגובה שלהם.
נפח תשומת לב (קשב וריכוז): המתעמלים עברו תהליך של הסתגלות ואוטומציה בתהליכי הקשב שלהם. הם למדו להמיר מיקוד קשב חיצוני ורחב במיקוד פנימי ומצומצם. שינוי זה אפשר להם לסנן מידע סביבתי וגירויים לא רלוונטיים, ולהתמקד אך ורק בגירויים הקריטיים לביצוע התרגיל.
קבלת החלטות: אימון שכלל פתרון בעיות וקבלת החלטות בתנאים המדמים מצבי תחרות אמיתיים, אפשר למתעמלים לשפר את יכולתם לבחור את הפעולה המוטורית הנכונה והמדויקת ביותר תחת לחץ זמן. הם למדו לעבד מידע רלוונטי במקביל לדיכוי מידע לא רלוונטי בשדה הראייה שלהם.
משמעויות והשלכות קליניות עבור פסיכולוגים בתחום הספורט: המחקר שופך אור על תפקידו ההולך וגדל של האימון המנטלי, ומספק מספר תובנות קליניות חשובות לפסיכולוגים:
מיומנויות קוגניטיביות הן דינמיות וניתנות לאימון: הממצאים מראים שקשב, זמן תגובה וקבלת החלטות אינם תהליכים סטטיים, נורמטיביים או קבועים מראש. על פסיכולוגים להתייחס ליכולות אלו כאל מיומנויות הניתנות לאימון, פיתוח ושכלול, בדיוק כפי שמאמנים יכולות פיזיות, טכניות וטקטיות.
הרחבת ארגז הכלים של הפסיכולוג: תפקידו של הפסיכולוג בספורט התרחב וכולל כיום שילוב של כלים מעולם מדעי המוח (Neurosciences) והאימון הסנסורי. התערבויות המערבות גירויים סביבתיים (כמו תאורה מתחלפת או מכשירי תגובה) מעצימות את הטיפול והאימון.
עקרון הסימולציה וההעברה (Transfer): המחקר מדגיש כי עבודה פסיכולוגית צריכה להיות מקושרת ישירות לפעילות הספורטיבית. פסיכולוגים נדרשים לבנות תוכניות אימון מנטלי המדמות ככל האפשר את הדרישות הקוגניטיביות בזמן התחרות עצמה. תרגול יומיומי של סיטואציות קבלת החלטות הדומות לתחרות, הוא זה שמוביל לתוצאות הטובות ביותר.
התאמה לשלבי התפתחות שונים: מכיוון שהמיומנויות הקוגניטיביות משתנות ומתפתחות כל העת, יש להתאים את ההתערבות לשלב הספציפי בחייו הספורטיביים של הספורטאי, תוך ביצוע הערכות תקופתיות.
סיכום ומסקנות: יישום של תוכניות אימון מנטלי כדוגמת "Mentality" מביא לתוצאות ישירות בביצועים הספורטיביים. שילוב בין קבלת החלטות מהירה, תשומת לב ממוקדת וזמני תגובה משופרים גורם להפחתת ההסתברות לשגיאות בעת ביצוע התרגילים (הרוטינות) השונים בהתעמלות, ומסייע לספורטאים להתמודד בצורה יעילה יותר עם הלחצים המאפיינים ספורט הישגי.
תגובות